Vous arrive-t-il de vous réveiller très tôt et de trouver que vous aimez vraiment voir le lever du soleil et avoir tout le temps de commencer votre journée ? Peut-être même pensez-vous que vous devriez faire cela plus souvent, mais cela ne semble jamais se produire.
Il y a une multitude de personnes qui se réveillent chaque jour avant l’aube. Ils aiment avoir le temps de faire de l’exercice, de prendre leur petit-déjeuner et de prendre de l’avance sur leur journée.
Ces lève-tôt sont généralement plus heureux, plus proactifs et plus productifs que les personnes qui font la grasse matinée plus tard. Les recherches montrent également que les personnes qui se lèvent tôt ont tendance à être optimistes, agréables, satisfaites et consciencieuses.
Les défis du noctambule
En revanche, les noctambules peuvent être plus difficiles à vivre. S’ils sont généralement créatifs et intelligents, ils sont également plus susceptibles d’avoir de mauvaises habitudes alimentaires et d’être de mauvaise humeur, ainsi que des problèmes de santé cardiaque et de glycémie. Et souvent, ils ne dorment pas assez.
Les experts du sommeil ont découvert que la génétique et le mode de vie jouent tous deux un rôle dans nos rythmes circadiens, c’est-à-dire l’heure à laquelle nous nous endormons et nous nous réveillons naturellement. Notre monde est composé de lève-tôt, d’oiseaux de nuit et de personnes qui se trouvent quelque part entre les deux.
Alors, que faire si vous voulez passer du statut d’oiseau de nuit à celui de lève-tôt ? Ou si vous devez changer en raison d’un horaire de travail ou du fait que l’horaire du monde s’aligne plus étroitement sur celui des personnes qui se lèvent tôt ?
Vous le pouvez !
En fait, une étude a montré qu’une simple modification des habitudes de sommeil des oiseaux de nuit peut entraîner une amélioration significative des heures de veille et de sommeil, une meilleure performance le matin, de meilleures habitudes alimentaires et une diminution de la déprime et du stress.
En suivant simplement les actions ci-dessous, même les oiseaux de nuit qui vivent toute leur vie peuvent se transformer en oiseaux précoces.
Ajustez votre heure de réveil
Les experts recommandent de commencer par l’heure de réveil. Cela a l’avantage supplémentaire de vous rendre somnolent la nuit, ce qui signifie que vous vous coucherez plus tôt.
Choisissez une heure et réglez votre réveil. Désactivez toute fonction de répétition (désolé, votre nouveau cycle de sommeil n’est pas plus facile). L’heure à laquelle vous vous engagez est l’heure à laquelle vous vous levez.
Commencez par régler votre réveil 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu’à ce que vous atteigniez votre heure de réveil. Respectez cette heure, même le week-end, jusqu’à ce que votre nouvelle routine soit bien établie.
La cohérence est essentielle. Ce sera difficile les premiers jours, mais vous vous adapterez.
Prévoyez quelque chose de spécial
Donnez-vous une incitation à vous réveiller tôt. Vous avez peut-être un aliment sain préféré pour le petit-déjeuner ou une délicieuse tasse de café ou de thé. Peut-être aimez-vous lire les titres des journaux du matin, ou un livre spirituel. Quoi qu’il en soit, prévoyez quelque chose d’agréable pour le matin juste après votre réveil afin de vous motiver.
Avantages d’être un lève-tôt 3. Laisser entrer la lumière
Lorsque l’alarme se déclenche, laissez la lumière entrer. Commencez votre journée en ouvrant les stores ou les rideaux de votre chambre (cela aura le double avantage de vous faire sortir du lit.) S’il fait encore nuit dehors, allumez les lumières à l’intérieur de votre maison.
L’horloge interne de votre corps se base sur la lumière. Les niveaux de mélatonine, l’hormone libérée par la glande pinéale de votre cerveau pour vous rendre somnolent, diminuent lorsque vos yeux détectent la lumière, ce qui permet de vous réveiller plus facilement.
Mangez à des heures régulières
Soyez cohérent avec vos horaires de repas. Dans une étude qui a aidé les oiseaux de nuit à devenir des lève-tôt, il était essentiel que les sujets prennent leur petit déjeuner le plus tôt possible après leur réveil, qu’ils déjeunent à la même heure chaque jour et qu’ils s’abstiennent de dîner après 19 heures.
Exercice
Il n’y a pas de meilleur moment pour exercer son corps que le matin. Ce mouvement contribuera à dynamiser votre cerveau et votre corps en augmentant votre circulation. L’exercice est lié à un meilleur rappel de la mémoire, une meilleure concentration et une meilleure cognition tout au long de la journée.
Faire de l’exercice à l’extérieur vous aidera à vous réveiller plus complètement. L’exposition au soleil en début de journée peut même contribuer à augmenter le taux de mélatonine la nuit, ce qui permet de mieux dormir. Il y a aussi l’avantage supplémentaire de pouvoir assister à un lever de soleil !
Mise hors tension plus tôt
Comme vous vous lèverez plus tôt, vous aurez plus de sommeil le soir. Il est important de changer votre routine nocturne. Si possible, augmentez vos activités habituelles d’une heure ou plus.
Pour que votre corps produise de la mélatonine qui favorise le sommeil, tamisez la lumière une heure ou deux avant de vous coucher. Utilisez les médias sociaux numériques/en ligne, faites du shopping ou de la lecture au moins une heure avant d’aller vous coucher.
Les appareils numériques et les applications sociales étant conçus pour vous permettre de rester actif, vérifiez si votre smartphone est doté d’une fonction “temps d’arrêt” dans les paramètres. Vous pouvez définir un bloc de temps pendant lequel vous ne pouvez pas accéder à vos applications. Cela fonctionne vraiment.
Une nouvelle façon d’être
Le meilleur renfort pour un lever précoce sera la différence dans la façon dont vous vous sentez. Imaginez que vous vous sentiez plus reposé, plus énergique et plus prêt pour votre journée… chaque jour. C’est possible !